Treinamento de flexibilidade: importante aliado no desempenho desportivo.

A flexibilidade músculo-articular é um componente importante da capacidade física do organismo humano e o seu grau de treinamento determina a amplitude na execução de movimentos desportivos. O aprimoramento desta capacidade durante a preparação desportiva pode auxiliar na prevenção de lesões musculares e proporcionar melhora na qualidade dos movimentos específicos do desporto a ser praticado. Além disto, exercitar a flexibilidade músculo-articular pode ser um importante aliado no treinamento da coordenação de movimentos.

A flexibilidade pode ser treinada através de diferentes metodologias, as quais devem ser selecionadas e prescritas de acordo com a necessidade específica do aluno e/ou atleta. Em desportos como ginástica desportiva, caratê, patinação artística, dentre outros, a amplitude músculo-articular é um componente essencial para a obtenção de resultados competitivos. Por outro lado, lançadores de dardo, corredores de provas com obstáculos e barreiras no atletismo, necessitam de maiores níveis de flexibilidade em músculos e articulações específicas, como nas articulações escapulares (lançadores) e articulações ilíacas (corredores). Os atletas de esportes cíclicos (p.ex. maratonistas, ciclistas, dentre outros) podem ser beneficiados com a redução de lesões, melhora na coordenação de movimentos e aumento da amplitude das passadas.

Antes das sessões de treinamentos, os exercícios de alongamentos podem ser utilizados com menor intensidade e duração, entretanto, estes exercícios não são indicados antes de sessões intensas de treinamentos específicos (p.ex. treinamento de força máxima, força explosiva, resistência anaeróbia, dentre outros), pois podem prejudicar a geração de força e a obtenção de desempenhos elevados. Após as sessões de treinamento, podem ser realizados alongamentos passivos (com o auxílio do treinador, de outro atleta, extensores elásticos), uma vez que a elasticidade muscular está elevada. Mais uma vez, após as sessões de treinamento intensas os alongamentos podem ser prejudiciais, uma vez que podem ocorrer lesões musculares ao estirar o músculo fadigado.

O maior desenvolvimento da flexibilidade músculo-articular é adquirido através de sessões de treinamentos específicos para esta capacidade física. Reservar um período do dia, em um turno contrário à sessão de treinamento usual, para treinar a flexibilidade é a melhor escolha. Assim, métodos específicos e que permitem maior obtenção da amplitude músculo-articular (p.ex. métodos passivo dinâmico, passivo estático, facilitador neuromuscular proprioceptivo) podem ser aplicados. Deve-se ter precaução ao realizar exercícios de alongamento e sempre buscar o trabalho de um profissional. Bons treinos a todos.

Me. Bruno R. Berger

ExerScience Assessoria e Consultoria Esportiva

Graduado em Educação Física - Bacharelado

Mestre em Fisiologia Humana (UFRGS)

CREF 014010-G/RS