Dinâmica das cargas de treinamento: aspecto determinante na preparação desportiva.

O processo de preparação desportiva, independente do nível do aluno/atleta, envolve aspectos importantes da teoria do treinamento desportivo. É de suma importância conhecer os princípios pedagógicos, os quais estão relacionados com a atitude, consciência, caráter e personalidade bem como dos princípios específicos do treinamento físico, que dizem respeito ao desenvolvimento das características essenciais inerentes à modalidade desportivo. Além disto, é importante determinar os objetivos a curto, médio e longo prazo, de acordo com a condição física e psicológica do indivíduo. Determinadas as metas, deve-se traçar a metodologia para alcançar tal resultado. Neste ponto, um aspecto importante é a dinâmica das cargas de treinamento, nas diferentes fases da preparação desportiva.

A dinâmica das cargas de treinamento pode ocorrer de forma escalonada, com aumento de volume e intensidade na forma de degraus, ou de forma ondulatória. Na primeira situação, os aumentos das variáveis de treinamento ocorrem em períodos estritamente demarcados e localizados no tempo, com um período de estabilização e adaptação mais longo. Na segunda situação o volume e a intensidade das cargas sofrem diminuições periódicas antes de um novo pico de carga. Duas formas de manipular as cargas de treinamento, mas quando utilizá-las? Quando é mais adequado o uso de uma ou de outra?

Nas primeiras fases de preparação desportiva, a primeira forma de dinâmica das cargas é preferível, pois é necessário garantir uma graduação especial no desenvolvimento das influências das cargas. Entretanto, para indivíduos em fases avançadas de preparação e que desejam alcançar resultados superiores, a utilização da dinâmica das cargas ondulatórias pode oferecer maiores benefícios. Esta dinâmica é interessante porque oferece sessões de treinamentos e microciclos com cargas elevadas seguidos de sessões de treinamentos que permitem a prevenção do acúmulo excessivo dos efeitos das cargas crônicas, ou seja, um papel profilático desempenhado por uma fase de "descarga". Na dinâmica ondulatória, as cargas de treinamento no processo de preparação desportiva apresentam três formas:

• Curtas: cargas ondulatórias nos microciclos (semanas) de treinamento.
• Médias: cargas expostas em uma série de microciclos, compondo o treinamento mensal (mesociclo).
• Longas: cargas que se manifestam em séries de ciclos médios que compõem etapas e períodos do macrociclo; temporada de treinamento e competições.

Na literatura encontram-se diferentes percepções em relação à característica ondulatória das cargas. Alguns autores defendem dinâmicas em "saltos" ou "retilínea", entretanto, apesar das diferentes metodologias de treinamento desportivo, de forma alguma deve-se abrir mão dos aspectos básicos de sua teoria. Conheça bem seu aluno/atleta, determine objetivos claros e programe um treinamento eficiente baseado em evidências práticas e científicas. Com paciência e determinação os resultados são alcançados. Bons treinos! 

Me. Bruno R. Berger

ExerScience Assessoria e Consultoria Esportiva

Graduado em Educação Física - Bacharelado

Mestre em Fisiologia Humana (UFRGS)

CREF 014010-G/RS