Exercícios que estimulam o desenvolvimento
do core já vem sendo utilizados com atletas de
diversos esportes e também já se tornaram populares na população em geral. Como
componente complementar ou como parte principal da sessão de treinamento, estes
exercícios podem oferecer diversos benefícios relacionados à prevenção de
lesões e melhora no desempenho físico. Desta maneira, será descrito
resumidamente quais exercícios e quais são os músculos que compreendem esta região
corporal. Além disto, é relevante explicitar alguns resultados de pesquisas científicas sobre
este tipo de treinamento.
O core pode ser interpretado como uma caixa,
na qual a musculatura abdominal compreende a parte frontal, os músculos
paraespinhais e os glúteos na parte trás, o diafragma como a parte superior e
os músculos pélvicos como a parte inferior. Desta forma, exercícios que estimulam o sistema proprioceptivo, com a utilização de bases e equipamentos
(p. ex. bola suíça, fita de suspensão, disco inflável) que tiram o
equilíbrio do aluno/atleta e estimulam a ativação de grandes porções musculares
são ideais. Estes exercícios podem ser complementados com outras atividades
acíclicas (p. ex. corrida com troca de direção, corrida com saltos), formando
uma excelente sessão de treinamento.
Recentes pesquisas científicas
apresentaram resultados importantes com a utilização de exercícios de
estabilização do core. Uma revisão escrita por Fredericson
e colaboradores (2005) aponta diversos benefícios da utilização destes
exercícios. Os principais efeitos estão relacionados com a melhora da
coordenação dos movimentos, fortalecimento de músculos pouco utilizados no
esporte praticado, aumento de força e potência, dentre outros. Todos estes
efeitos vão resultar, principalmente, na redução da incidência de lesões
musculares e articulares e na melhora do desempenho físico do atleta/aluno.
Uma pesquisa conduzida na Westren Kentucky
University (EUA) estudou os efeitos da utilização destes exercícios após séries
de exercícios anaeróbios intensos sobre a concentração sanguínea de lactato. Os
pesquisadores avaliaram os indivíduos imediatamente antes do exercício
anaeróbio intenso e imediatamente depois. Em seguida, os indivíduos realizaram
exercícios de estabilização do core por 5 minutos com subsequente
análise da concentração de lactato. Mais uma vez os exercícios para o core ofereceram
benefícios. Desta vez eles foram mais eficientes em reduzir a concentração de
lactato que estava aumentada após o exercício anaeróbio quando comparado com a
recuperação passiva (ausência de exercícios).
Um programa de treinamento pode e deve
contemplar a utilização destes exercícios, uma vez que com eles podemos
alcançar resultados que não alcançaríamos apenas com treinamentos
convencionais.
Me. Bruno R. Berger
ExerScience Assessoria e Consultoria Esportiva
Graduado em Educação Física - Bacharelado
Mestre em Fisiologia Humana (UFRGS)
CREF 014010-G/RS
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