Estamos começando o mês de
janeiro e o calor castiga quem treina sob o forte calor. Sendo assim, é
importante ter conhecimento dos efeitos das altas temperaturas sobre o
funcionamento do organismo em situações de esforço físico e compreender que é
uma época do ano em que se torna muito difícil a manutenção de níveis elevados
de esforço. Detalhe muito importante para prevenir lesões induzidas pelo calor.
Nosso organismo suporta uma queda
na temperatura corporal profunda de até 10°C, mas um aumento de apenas 5°C. O
centro regulador da temperatura corporal se encontra no hipotálamo, e a pele,
através de termorreceptores e a temperatura sanguínea são os dois mecanismos
responsáveis pelas informações da temperatura corporal.
Em ambientes úmidos e quentes os
mecanismos de perda de calor são por radiação – permuta de energia térmica de
objetos/corpos mais quentes para objetos/corpos mais frios, condução –
transferência direta de calor de uma molécula para outra através de um líquido,
sólido ou gás, convecção – permuta de calor através da permuta do ar ou água
adjacente ao corpo – e evaporação – principal mecanismo contra o aquecimento;
permuta de calor através do suor.
Em termos práticos, a sudorese
elevada em treinamentos de moderada a longa duração em ambientes quentes e
úmidos podem acarretar uma redução significativa do volume plasmático, fluxo
sanguíneo e volume sistólico, resultando em uma frequência cardíaca aumentada e
consequente deterioração da eficiência circulatória e termorreguladora. Uma
desidratação de 4% do peso corporal reduz a capacidade de endurance em até 48%
e uma redução no VO2máx de até 22%. Com uma desidratação moderada de apenas
1,9% do peso corporal já é possível ocorrer uma redução de 10% no VO2máx.
Sendo assim, é importante
conhecimento e cuidado para manejarmos as variáveis do treinamento físico.
Adequando intensidade, volume e densidade de acordo com as condições
fisiológicas perante o estresse térmico.
Me. Bruno R. Berger
ExerScience Assessoria e Consultoria Esportiva
Graduado em Educação Física - Bacharelado
Mestre em Fisiologia Humana (UFRGS)
CREF 014010-G/RS
Nenhum comentário:
Postar um comentário