Semana passada abordamos o
impacto do calor sobre o desempenho físico. O organismo humano possui cinco
fatores principais que determinam a tolerância ao calor, que são: aclimatação,
estado de treinamento, idade, sexo e composição corporal.
A aclimatação ao calor diz
respeito as modificações fisiológicas que aprimoram a tolerância ao calor.
Durante os primeiros dias de calor intenso as tarefas relativamente fáceis de
serem realizadas em temperaturas amenas se tornam difíceis. Sessões de treino
não são possíveis de serem realizadas na mesma intensidade e/ou volume e são
nos primeiros dias de exposição ao calor que o corpo fica mais suscetível a
lesões, pois ele ainda não está adaptado ao duplo desafio do exercício e da
alta temperatura.
A adaptação principal ocorre na
primeira semana de exposição ao calor, tornando-se praticamente estável a
partir do sétimo dia. Na primeira semana de treinamento em calor intenso é
adequado realizar sessões de baixa intensidade e volume (20 a 30 minutos),
mantendo um nível de hidratação ótimo.
No período adaptativo ocorrem
ajustes fisiológicos importantes. O fluxo de sangue cutâneo é aumentado, com a
finalidade de transportar o calor metabólico dos tecidos mais internos para a
superfície corporal. O débito cardíaco (volume de sangue ejetado pelo coração
em um minuto) é distribuído de forma mais efetiva, resultando numa circulação
aprimorada para a pele e músculos, atendendo as demandas metabólicas e de
termorregulação, bem como a estabilização da pressão arterial. O tempo para o
início da sudorese é diminuído, iniciando o esfriamento por evaporação de forma
mais precoce no exercício. Da mesma forma, ocorre uma distribuição mais efetiva
do suor sobre a superfície cutânea. O suor se torna mais diluído, com menor
concentração de sódio, preservando os eletrólitos no líquido extracelular. Há
uma redução na temperatura central e cutânea, bem como menor frequência
cardíaca para uma mesma carga de exercício, liberando maior percentual do
débito cardíaco a ser distribuído aos músculos ativos. Ocorre ainda diminuição
da dependência do catabolismo dos carboidratos durante o exercício, resultado
de uma redução da adrenalina plasmática induzida pela aclimatação.
Com os ajustes no treinamento e
paciência para permitir que o organismo se adapte ao calor, conseguimos manter
o nível de condicionamento e encarar este período de início de temporada tão
importante para a maioria dos atletas.
Bons treinos e até a próxima!
Me. Bruno R. Berger
ExerScience Assessoria e Consultoria Esportiva
Graduado em Educação Física - Bacharelado
Mestre em Fisiologia Humana (UFRGS)
CREF 014010-G/RS
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