O exercício físico e sua importância para o sistema nervoso central.

Programas de exercícios físicos proporcionam muitos benefícios, independente da idades e nível de condicionamento físico dos praticantes. O sistemas cardiovascular, a estrutura musculoesquelética e os demais sistemas do organismo são contemplados com as melhoras promovidas pelo treinamento físico. Os efeitos do exercício no sistema nervoso central vem sendo amplamente estudados pelos pesquisadores da área da neurologia. Pesquisas vem demonstrando um importante papel dos programas de treinamento físico na melhora do humor, da memória, da capacidade de aprendizado e principalmente no tratamento adjunto e na prevenção de doenças neurológicas, tais como Alzheimer, esquizofrenia e transtornos depressivos.

O organismo produz, entre tantas outras, uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF; brain-derived neurotrophic factor) que exerce papéis importantes no sistema nervoso central. Produzido no cérebro, na retina, no sistema nervoso central, em neurônios motores, nos rins e na próstata, o BDNF é um fator de crescimento crucial para sobrevivência e resistência cerebral na injúria, vascularização cerebral, neurogênese, aprendizado e funções cognitivas. Neste sentido, áreas do sistema nervoso central como o hipotálamo, o hipocampo e a amígdala, formando o sistema límbico, têm seu desenvolvimento estimulado em situações de altas concentrações de BDNF.

Recentes estudos demonstraram que indivíduos fisicamente ativos e atletas altamente treinados possuem concentrações elevadas deste fator neurotrófico, elucidando de maneira mais aprofundada os benefícios dos programas de treinamento físico. Segundo pesquisadores especializados nesta área, exercícios aeróbicos de intensidade moderada a intensa são os mais eficientes em elevar as concentrações sanguíneas desta proteína. Dados relacionados a treinamentos de força ainda são inconclusivos, com pesquisas apresentando um aumento da concentração de BDNF e outras não apresentando diferença em indivíduos que treinam apenas musculação.

Estas informações são de suma importância para o desenvolvimento de programas de exercícios físicos que contemplam pacientes com doenças neurológicas ou com transtornos depressivos, uma vez que o aumento da produção desta proteína contribui para a regeneração e crescimento neuronal, e assim prevenindo, atenuando e/ou melhorando o prognóstico e o tratamento destes pacientes. Além disto, estes são apenas alguns dos tantos outros benefícios oferecidos a quem se engaja em programas de treinamento físico. Bem estar físico e mental. Basta começar a treinar. Bons treinos!

Me. Bruno R. Berger

ExerScience Assessoria e Consultoria Esportiva

Graduado em Educação Física - Bacharelado

Mestre em Fisiologia Humana (UFRGS)

CREF 014010-G/RS

As cãibras nos esportes de longa distâncias: ainda faltam explicações concretas.

Treinar e competir em esportes de longa distância expõe o organismo a condições extremas, as quais estão relacionadas com lesões e sensações de desconforto. O surgimento de cãibras em meio a treinamentos, competições e até mesmo em momentos de repouso é comum em atletas praticantes destas modalidades esportivas. As cãibras são contrações musculares máximas involuntárias e extremamente dolorosas, que podem ocorrer em atletas altamente treinados e indivíduos com baixo condicionamento físico, bem como em situações clínicas, como na hemodiálise, diarreia e vômito, hiponatremia (depleção da concentração de sódio no sangue), hipercalemia (concentração elevada de potássio no sangue) e hipocalemia (depleção da concentração de potássio no sangue), hipocalcemia (depleção da concentração de cálcio no sangue) e hipomagnesemia (depleção da concentração de magnésio no sangue). O surgimento destas contrações musculares ainda são tema de muitos debates e pesquisas, uma vez que ainda não existe uma explicação concreta e definitiva para tal situação. Entretanto, as primeiras linhas de pesquisas apontam para desequilíbrios na concentração de fluídos e eletrólitos no organismo, o que de fato parece ser a causa das cãibras ocorridas em situações clínicas. Por outro lado, as cãibras em situações de exaustão física parecem não ser desencadeadas pelos mesmos mecanismos.

Pesquisas que analisaram a concentração plasmática de sódio, potássio, magnésio e cálcio não encontraram diferenças na concentração plasmática destes elementos entre aqueles que apresentaram cãibras e aqueles que não apresentaram após provas de longa distância (triatlo; ultramaratona; maratona). Da mesma maneira, não foram encontradas diferenças quando analisadas as concentrações de glicose, de proteína plasmática e parâmetros relacionados ao estado de hidratação dos atletas.

Um estado de hiperexcitabilidade nervosa e muscular parece ser responsável por desencadear as cãibras, o que pode estar relacionado com a concentração plasmática de magnésio, o qual desempenha importantes funções no sistema nervoso e muscular. Neste sentido, o magnésio é um dos suplementos de reposição eletrolítica mais promovidos pela indústria de nutrição esportiva com a premissa de prevenir as cãibras.

A perda de água e eletrólitos durante os treinamentos e competições de longa distância é bastante acentuada e deve ser cuidadosamente monitorada e reposta de acordo com as características e necessidades de cada modalidade esportiva. Neste sentido, o nutricionista é o profissional capacitado para prescrever e orientar a reposição de nutrientes, eletrólitos e água durante a prática esportiva. Muito cuidado com as propagandas da indústria de repositores energéticos e suplementos alimentares, muitas vezes há maior interesse em lucrar do que em oferecer, com honestidade, o que de fato o organismo necessita. Com os devidos cuidados tomados, vamos treinar duro pessoal!

Me. Bruno R. Berger

ExerScience Assessoria e Consultoria Esportiva

Graduado em Educação Física - Bacharelado

Mestre em Fisiologia Humana (UFRGS)

CREF 014010-G/RS

Uma singela homenagem ao nosso dia!

Está se encerrando uma semana de comemorações. Segunda-feira passada , dia 27 de agosto, comemoramos o dia do psicólogo. Ontem, dia 31 de agosto, foi celebrado o dia do nutricionista. Em um mês e meio estaremos comemorando o dia do fisioterapeuta, no dia 13 de outubro. Junto com a Educação Física estas profissões desempenham um importante papel na sociedade, seja na formação de atletas, no desenvolvimento infantil e juvenil, no desenvolvimento de atividades relacionadas à um estilo de vida saudável ou até mesmo no tratamento adjunto de diversas doenças. Juntas, são implacáveis. Recentemente foram realizados os Jogos Olímpicos de Londres e neste momento estão acontecendo os Jogos Paralímpicos, nesta mesma cidade. Muitos recordes foram pulverizados, metas foram atingidas, atletas alcançaram resultados surpreendentes, o fenômeno Usain Bolt brilhou novamente, Arthur Zanetti nos condecorou e nos encheu de orgulho com uma medalha de ouro na ginástica e Yane Marques nos surpreendeu de forma maravilhosa conquistando uma medalha de bronze no pentatlo moderno.

Seria possível proporcionar este espetáculo aos torcedores e fans do esporte se não fosse o trabalho conjunto dos treinadores, nutricionistas, psicólogos e fisioterapeutas? Eu não me arriscaria em dizer que sim. Sou muito feliz em fazer parte desta equipe que fica nos bastidores possibilitando que tudo aconteça.

Hoje comemorei o dia do Educador Físico com um presente que  sonhava há tempos. Minha mãe, com seus 67 anos, e meu pai, do alto de seus bem vividos 77 anos, iniciaram seus programas de exercícios físicos. Logo logo estarão agitando muito mais por aí. Neste exato momento aguardo a chegada do meu irmão para mais um dia de treinamento físico. Este, com seus 52 anos, é um dedicado carateca graduado como faixa marrom que  iniciou nesta semana sua preparação física para aprimorar seu condicionamento e, em breve, ser graduado como faixa preta de Caratê. Nesta mesma hora também deve estar rodando pelas ruas de Porto Alegre um talentoso e promissor corredor que me surpreende a cada chegada nas provas de 5 Km. Um dia maravilhoso para comemorar treinando em família o dia do Educador Físico.

Parabéns a todos nós que fazemos um bem incomensurável para a sociedade!

Me. Bruno R. Berger

ExerScience Assessoria e Consultoria Esportiva

Graduado em Educação Física - Bacharelado

Mestre em Fisiologia Humana (UFRGS)

CREF 014010-G/RS