Exercícios para o CORE e sua importância no treinamento físico

Exercícios que estimulam o desenvolvimento do core já vem sendo utilizados com atletas de diversos esportes e também já se tornaram populares na população em geral. Como componente complementar ou como parte principal da sessão de treinamento, estes exercícios podem oferecer diversos benefícios relacionados à prevenção de lesões e melhora no desempenho físico. Desta maneira, será descrito resumidamente quais exercícios e quais são os músculos que compreendem esta região corporal. Além disto, é relevante explicitar alguns resultados de pesquisas científicas sobre este tipo de treinamento.

O core pode ser interpretado como uma caixa, na qual a musculatura abdominal compreende a parte frontal, os músculos paraespinhais e os glúteos na parte trás, o diafragma como a parte superior e os músculos pélvicos como a parte inferior. Desta forma, exercícios que estimulam o sistema proprioceptivo, com a utilização de bases e equipamentos (p. ex. bola suíça, fita de suspensão, disco inflável) que tiram o equilíbrio do aluno/atleta e estimulam a ativação de grandes porções musculares são ideais. Estes exercícios podem ser complementados com outras atividades acíclicas (p. ex. corrida com troca de direção, corrida com saltos), formando uma excelente sessão de treinamento.

Recentes pesquisas científicas apresentaram resultados importantes com a utilização de exercícios de estabilização do core. Uma revisão escrita por Fredericson e colaboradores (2005) aponta diversos benefícios da utilização destes exercícios. Os principais efeitos estão relacionados com a melhora da coordenação dos movimentos, fortalecimento de músculos pouco utilizados no esporte praticado, aumento de força e potência, dentre outros. Todos estes efeitos vão resultar, principalmente, na redução da incidência de lesões musculares e articulares e na melhora do desempenho físico do atleta/aluno.

Uma pesquisa conduzida na Westren Kentucky University (EUA) estudou os efeitos da utilização destes exercícios após séries de exercícios anaeróbios intensos sobre a concentração sanguínea de lactato. Os pesquisadores avaliaram os indivíduos imediatamente antes do exercício anaeróbio intenso e imediatamente depois. Em seguida, os indivíduos realizaram exercícios de estabilização do core por 5 minutos com subsequente análise da concentração de lactato. Mais uma vez os exercícios para o core ofereceram benefícios. Desta vez eles foram mais eficientes em reduzir a concentração de lactato que estava aumentada após o exercício anaeróbio quando comparado com a recuperação passiva (ausência de exercícios).

Um programa de treinamento pode e deve contemplar a utilização destes exercícios, uma vez que com eles podemos alcançar resultados que não alcançaríamos apenas com treinamentos convencionais.

Me. Bruno R. Berger

ExerScience Assessoria e Consultoria Esportiva

Graduado em Educação Física - Bacharelado

Mestre em Fisiologia Humana (UFRGS)

CREF 014010-G/RS

Pressão arterial e exercício físico

Indivíduos com pressão arterial elevada encontram em um programa de exercício físico bem prescrito um importante aliado no tratamento da hipertensão. Entretanto, é necessário ter conhecimento dos efeitos das diferentes modalidades e intensidades de treinamento para que o aluno não seja submetido a uma situação de risco.

Exercícios de resistência (p. ex. musculação) podem promover aumento na pressão arterial sistólica e diastólica, principalmente nas fases concêntricas (fase da contração muscular na qual o comprimento do músculo é diminuído) e isométricas (contração muscular sem movimento articular), nas quais ocorre compressão da vasculatura e consequentemente aumento da resistência periférica total. Importantes estudos mostram que conforme aumenta a carga utilizada no exercício, maiores são os aumentos da pressão arterial.

Por outro lado, exercícios cíclicos (p. ex. pedalar, caminhar, correr) praticados em intensidades baixas e moderadas promovem redução da resistência periférica total e aumento do fluxo sanguíneo através de grandes porções da vasculatura periférica. A contração e o relaxamento muscular alternados destes exercícios contribuem muito para este quadro. Ainda assim, é importante ressaltar que a medida que a intensidade do exercício aumenta, também ocorre aumento da pressão arterial sistólica. A pressão arterial diastólica pode permanecer inalterada ou até mesmo diminuir com o aumento da intensidade.

Exercícios realizados com a musculatura dos membros superiores podem produzir aumentos mais pronunciados na pressão arterial. Este quadro ocorre devido a menor massa muscular e vasculatura ativadas quando comparadas com os membros inferiores.

Após a prática de exercício físico, pode ocorrer uma redução da pressão arterial abaixo dos valores pré-exercício, em indivíduos saudáveis e em indivíduos hipertensos. Esta hipotensão em resposta ao exercício pode durar até 12 horas e permanece ainda sem uma explicação definitiva. Uma explicação para esta situação é que uma importante quantidade de sangue permanece nos órgãos viscerais e/ou musculatura esquelética durante a recuperação. O retorno venoso reduz o volume sanguíneo central e consequentemente contribui para a diminuição do enchimento atrial e concomitantemente a pressão arterial sistêmica. 

O exercício físico pode ser muito importante no tratamento da hipertensão e de outras patologias cardiovasculares, porém é necessário um programa de treinamento planejado adequadamente. Bons treinos.

Me. Bruno R. Berger

ExerScience Assessoria e Consultoria Esportiva

Graduado em Educação Física - Bacharelado

Mestre em Fisiologia Humana (UFRGS)

CREF 014010-G/RS

Uniformes ExerScience

Hoje a ExerScience visitou a ASA Esportes, em Ivoti-RS, para tratar da confecção dos uniformes que serão disponibilizados aos alunos/clientes que trabalharem conosco. A ES gostou muito do tratamento recebido e do serviço sério, honesto e de altíssima qualidade. Em breve a nossa primeira confecção estará nas ruas.

ExerScience - Assessoria e Consultoria Esportiva

A ExerScience Assessoria e Consultoria Esportiva é uma empresa que surge com a intenção de oferecer serviços de primeira linha nas mais diversas áreas relacionadas ao esporte, seja de alto rendimento esportivo ou por lazer e estilo de vida. No ramo de assessoria esportiva a ExerScience disponibiliza serviços de prescrição e periodização de treinamento físico personalizado para pessoas em qualquer nível de aptidão física, desde aqueles que estão querendo iniciar na prática do exercício físico até atletas de diversas modalidades esportivas. Independente do aluno, o treinamento físico deve obedecer conceitos fisiológicos e da teoria do treinamento desportivo, sempre levando em consideração as avaliações quantitativas e qualitativas do aluno.

No setor de consultoria esportiva, a empresa oferece serviços de atualização em conhecimentos teóricos e práticos nas áreas de fisiologia e bioquímica do exercício, bem como do treinamento desportivo à clubes, academias e demais instituições esportivas.

Apesar de ainda estarmos preparando estruturalmente a ExerScience, este post tem como objetivo dar as boas vindas aos futuros alunos e clientes de uma empresa que estará em constante atualização teórica para fazer chegar às suas mãos um serviço eficiente, afim de alcançar junto com você os seus objetivos.

Em seguida, novos posts com o que há de mais relevante nas áreas de nossa atuação.

Bruno da Rocha Berger

Graduado em Educação Física - Bacharelado (IPA)

Mestre em Fisiologia (UFRGS)

CREF 014010-G/RS